Ongelman taustalla on lantion eteenpäin kallistunut asento. Jos ihminen seuraisi selällään asentoa, johon lantio häntä pakottaa, hän huomaisi olevansa voimakkaasti kumarassa eteenpäin, jolloin rollaattoriin nojailu alkaisi tuntua hyvältä idealta.
Miksi lihakset väsyvät?
Kun lantio on kiertynyt eteenpäin, ihmisen on käytettävä alaselän lihaksia normaalia enemmän säilyttääkseen pystyasennon. Tällöin liikkuminen alkaisi muistuttaa ankan kävelyä, joten tasapainoisen asennon viimeistelyksi lantiota työnnetään hieman eteenpäin. Uusi korjausliike pakottaa puolestaan yläselkää kumartumaan eteenpäin. Kokonaiskuvassa ihminen nojaa hartioillaan taakse, alaselässä on notkoa ja yläselkä on kumarassa eteenpäin.
Tässä asennossa lihakset tekevät paljon staattista työtä, mikä aiheuttaa lihasten väsymisen ja oireilun. Toisinaan alaselän lihakset ovat ylirasituksesta johtuen kuin tulessa.
Alaselän notkon syveneminen altistaa alaselän nikamansiirtymille. Jos selässä on havaittu nikamansiirtymiä, kaikki asennot, jotka syventävät alaselän notkoa lisää, ovat haitallisia.
Jos myös alaselän nikamissa on kosketusarkuutta, syy ei välttämättä ole välilevyn pullistuma, vaan painon väärä jakautuminen nikaman rungon ja fasettinivelten välillä. Kun alaselässä on syvä notko, kehon yläosan painosta liian suuri osa on fasettinivelten varassa.
Miten tilanteen voi korjata?
Ensimmäiseksi pitää varmistaa, että lantiossa ei ole sellaista virheasentoa, joka pakottaa lantion kallistumaan eteenpäin. Tällainen tilanne voi syntyä, jos lantiossa on SI-niveliin liittyvä toimintahäiriö. Se pitäisi korjata ensimmäiseksi, koska muuten vaadittavien korjaavien harjoitusten teho jää heikoksi ja harjoitusten tekeminenkin voi tuntua vaikealta.
Harjoittelun avulla opetellaan lantion alueen rentoutta ja pyritään eroon lihasjännityksistä, jotka ovat ylläpitäneet lantion huonoa ryhtiä. Toinen osa harjoittelusta on aktivoida niitä lihaksia, joiden tehtävänä on huolehtia lantion oikeasta ryhdistä.
Lantion ryhdin korjaus on tekniikkaharjoittelua, joka ei perustu raskaaseen kuormitukseen tai kerralla tehtävien toistojen suureen määrään. Tässä pätee sama kuin monessa muussakin uuden oppimisessa eli mieluummin usein vähän kerrallaan kuin kerralla paljon.
Vastaanotollani opetan asiakkailleni itsehoitoon sopivia harjoitteita, joiden ydin on lantion asennon korjaaminen ja lantion ryhdin parantaminen. Olen kirjoittanut aiheesta myös artikkelissa, jossa käsitellään kuntoutumista lantion ongelmista.
Kaikki hoitovaihtoehdot sisältävät koko kehon tutkimisen ja yksilöllisen käsittelyn.